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作者：上海美之源整形医院
便秘的症状该如何缓解
都市人工作压力大，精神紧张容易导致便秘，严重的还会长斑、长痘。上海美之源整形外科医院专家介绍：养成良好的排便喜欢很重要，还要注意饮食方面的调节，多食高纤维的食物，才能从根本上改善便秘的症状。
便秘还会导致皮肤粗糙、心情烦躁、而患上痔疮。
所以得养成良好的排便习惯，并多注意饮食方面的调节，多吃多吃高纤维青菜等蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物，多吃水果，大豆，玉米等食物，多喝开水，体质弱者应加强体育锻炼活动，生活要有规律，避免精神受到刺激。
美之源专家介绍：一套对便秘有帮助的操：第一节：仰卧收腹举腿，将双手交叉枕于脑后或分别放于臀部下，然后双腿并拢举起，这样能增加腹肌、隔膜肌等肌肉的力量，能很好地提高胃肠的蠕动，改善便秘的症状。每天做三组，每组举腿十次。第二节：坐姿收腹举腿，坐在床边或者沙发边，双腿伸直，手压在大腿下面进行坐姿收腹举腿，在收腹举腿过程中可以刺激胃肠的蠕动，增加腹肌的力量。每天三组，每组十次。第三节：站姿收腹举腿：双手叉腰，在肚脐旁两寸处找到天舒穴然后进行挤压，同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次。第四节：站姿转体收腹举腿，举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收放腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力。每天三到五组，每组十次。这样也能很好地改善胃肠的蠕动，有助于排便。
我们鼓励大家多吃纤维素食物、增加体积、多喝水，导致一个正常的排便，但是对于有些对泻药已经产生了一定依赖性的患者，可以逐渐减少剂量，延长周期，停药1－2年后肠壁马上就可以恢复正常。另外我们主张便秘患者要多吃渗透性的泻剂，对肠壁是没有损害的。另外也不是说刺激性的泻药一定都不能吃，对于长期大便干结的老人来说，临时、间断性地使用是可以的。
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