|
作者：上海美之源整形医院
如何预防便秘？
如何预防便秘，是许多女性关注的问题之一。引起便秘的原因有很多种，一种是饮食方法；另外一种是缺乏运动。
美之源专家表示：预防便秘应当调节饮食，加强腹部运动。
便秘预防攻略一：改变以肉食为主的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
酸奶一定在饭后饮用
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。
便秘预防攻略二：
具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300~500毫升。站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍。每天做一次，10天后即可见效，30天后可完全达到自行正常排便。
特别提示：
1.切勿逆时针方向按摩。
2.此法具有增加腹肌运动和肠蠕动功能，所以不宜在过分饥饿或饱餐时进行。
3.患有腹部急性炎症及恶性肿瘤时，不宜进行。
4.体弱者可采用平直仰卧位进行按摩。
想了解更多便秘的治疗和其他细节，敬请拨打“美之源”24小时免费咨询热线——021-62290088或62290000（9：00-18：00），现在通过本热线预约，更多优惠等着您！
[ 本文链接地址：http://www.bkshanghai.com/news_30/newsshow_6581.htm ]
[ Tags：预防便秘 ]
