上臂减肥:怎么减上臂？

　　我上臂很粗很粗，特别肉。听人说把两臂在头后拉伸能减，可是我胳膊都快拉倒下了，还是一点拉伸的感觉都没有。

请问有什么方法能减上臂呢？
减上臂　1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。慢慢进行约10-20次。 　　
减上臂    2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。 　　
减上臂　3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5-10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。